10월 20일부터 달리기를 시작했다.
건강을 위해 여러가지 운동을 해봤는데 조급하게 해서 그런지 여기 저기 아프기 시작했다.
쉬면 좋아지겠지 하면서 1~2주 쉬다 보니 귀찮아지고 그러면서 안하게 되고…
션, 기안84 등 유튜브를 보면서 “나도 달려보자.” 라는 생각이 들었다.
처음 2주: 몸이 가장 많이 버티지 못하던 시기
시작하자마자 느낀 건 다리보다 호흡이 더 문제라는 점이었다.
1km만 뛰어도 숨이 목까지 차올라 몇 번씩 멈춰 섰다.
– 무릎 통증이 자주 왔다. 거위발건염
– 러닝 자세가 어색해서 어깨도 많이 뭉쳤다
– ‘과연 내가 계속할 수 있을까?’ 라는 생각이 몇 번씩 들었다
하지만 매일은 아니어도 주 3~4회 정도 꾸준히 나가다 보니, 몸이 조금씩 적응하는 느낌이 들었다.
3~5주차: 호흡이 안정되고 러닝이 ‘루틴’이 되기 시작
한 달이 넘어가면서 가장 크게 느낀 변화는 호흡이 눈에 띄게 안정되었다는 것이다.
처음엔 1km도 힘들었는데 지금은 3~5km는 큰 무리 없이 꾸준히 갈 수 있다.
페이스도 완전히 들쭉날쭉하던 초반과 달리, 이제는 어느 정도 일정한 속도를 유지하게 됐다.
게다가 러닝이 습관처럼 자연스럽게 자리잡기 시작했다.
“오늘 뛰어야 하는데…”가 아니라 “오늘은 어디까지 달려볼까?” 같은 느낌.
6주차 이후: 체력보다 멘탈 변화가 더 크게 느껴짐
1.5개월 정도 지나고 나니 체력적인 변화보다 정신적인 변화가 더 크다.
– 하루에 한 번이라도 뛰면 스트레스가 확실히 줄어든다
– 일상적인 무기력이나 피로감이 눈에 띄게 줄었다
– 잠도 훨씬 잘 오고, 아침 컨디션이 좋아졌다
– “계속하면 더 좋아질 것 같아”라는 확신이 들기 시작했다
달리기는 기록도 중요하지만 내가 하루를 어떻게 보내는지를 바꾸는 힘이 있었다.
예상치 못했던 작은 변화들
달리기를 하면서 이런 자잘한 변화도 생겼다.
– 밖에 나가는 게 귀찮지 않게 됨
– 자연스럽게 물을 더 자주 마시게 됨
– 가벼운 음식, 야식 줄이기 등 생활 패턴이 개선
– “다음엔 러닝화 하나 새로 사야겠다” 같은 재미있는 목표가 생김
달리기는 체력뿐 아니라 생활 전체를 조금씩 건강하게 바꿔주는 느낌이다.
앞으로의 목표
아직 전문 러너가 될 생각은 없지만, 당분간은 지금 같은 루틴을 유지할 생각이다.
– 현재 평균 3~5km → 10km까지 늘리기
– 페이스는 무리하지 않고 천천히 개선
– 주 3~4회 유지
– 스타일에 맞는 러닝화 하나 새로 구매
달리기는 잘하는 것보다 꾸준히 하는 게 더 중요하다.
앞으로 더 길고 다양한 코스를 달리면서 기록뿐 아니라 이 경험 자체를 즐기고 싶다.